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Passiv-Aggressives Verhalten
10 Punkte, die eine Partnerschaft stärken
... und die vielen Möglichkeiten des neuen Jahres mit dem Gedicht von Ludwig Tieck zu verschmelzen, werden meist neue Ziele und Vorsätze geschmiedet. Doch was wollen wir eigentlich erreichen, was schaffen wir überhaupt und müssen wir uns dafür disziplinieren? Denn den inneren Schweinehund kennen wir noch vom letzten Jahr. Und wie funktioniert das mit unseren Zielen, wie können wir sie erreichen? Wie ist das mit den Wünschen, die hinter unseren Zielen stecken, derer wir uns vielleicht nicht bewusst sind, weil wir in den täglichen Abläufen verharren, Automatismen bedienen und das bereits seit vielen Jahren? Die Sehnsucht verbindet uns alle und sie möchte ins Spüren kommen... genau das ist die Herausforderung. Denn dort entwickeln sich die Wünsche, die aus unseren Tiefen kommen, ohne besondere Aktivitäten. Dort werden sie visualisiert und entwickeln die Kraft zur Umsetzung. Fast alles, wenn nicht sogar alles beginnt mit der Sehnsucht. Ich wünsche meinen wunderbaren Klient:innen und Leser:innen ein von Sehnsucht und Erfüllung geprägtes gutes neues Jahr!
Das erste Jahr der Mutterschaft: Überlebenstipps 1. Als frisch gebackene Mama ist alles etwas chaotisch und man muss erst einmal herausfinden, wie alles am besten funktioniert. Jedes Baby ist anders und manche Mütter sind am Anfang einfach weiter als andere. Sich deswegen mit anderen Müttern zu vergleichen, macht unzufrieden. 2. Schlafen Sie, wann immer es irgendwie geht! Wenn Sie nicht schlafen können, ruhen Sie sich zumindest aus. Schlafentzug spielt eine sehr große Rolle in unserem Gefühlsleben und je mehr man sich ausruhen und schlafen kann, umso mehr fühlt man sich geerdet und zufrieden. Sie sollten sich immer zugestehen, dass Sie sich die Ruhe geben dürfen, die Sie brauchen. 3. Wenn Ihnen Hilfe angeboten wird, sollten Sie sie nehmen! Wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie danach! 4. In schwierigen Situationen helfen tiefe Atemzüge. 5. Setzen Sie Grenzen! Es ist absolut in Ordnung, Freunden und Besuchern gegenüber ein deutliches „Nein“ auszusprechen, wenn sie nicht gerade mit anpacken oder helfen können und Sie Ihre Ruhe brauchen. 6. Nehmen Sie sich den Druck! Eine Mutter zu sein ist einer der härtesten Jobs überhaupt. Wenn Sie beispielsweise nicht das Abendessen machen können oder Ihnen einfach die Kraft fehlt , aufzuräumen, kommunizieren Sie dies mit Ihrem Partner und nehmen so den Druck für sich selber heraus. Sie haben gerade ein Baby! Auch nach einem Jahr muss man sich selber immer noch genügend Spielraum geben, denn Mutter zu sein bedeutet, 24 Stunden an 7 Tagen die Woche zu arbeiten. 7. Verschaffen Sie Ihrem Körper eine Pause! Wenn Sie an sich herunterschauen und Ihren Baby-Bauch sehen, dann erinnern Sie sich daran, dass sich auch der Bauch wieder verändern wird. Üben Sie sich darin, Ihren Körper zu akzeptieren, wie er jetzt ist und erinnern Sie sich daran, welche Arbeit er geleistet hat, um ein Baby auf die Welt zu bringen. 8. Denken Sie daran, dass auch diese Zeit vergehen wird! Manche Tage werden langsam vorbeigehen, aber das Jahr wird im Nu vorbei sein. Denken Sie daran, dass es einfacher werden wird. 9. Versuchen Sie, sich nicht zu vergleichen! Wir richten über uns am meisten, wenn wir uns am schwächsten fühlen. Denken Sie daran, dass die meisten um Sie herum Sie nicht beurteilen, vor allem, wenn sie selber Mütter sind. 10. Seien Sie nett zu sich selbst! Verwöhnen Sie sich mit einem Bad, einem Kaffee, einer Massage, was immer sich gut anfühlt, tun Sie es. Die Art, wie Sie mit sich sprechen, ist ebenso wichtig. Sprechen Sie so liebevoll wie nur irgendwie möglich mit sich selbst. 11. Nehmen Sie sich Zeit für sich selber! Gehen Sie raus, machen Sie auch allein einen Spaziergang, lassen Sie sich ein entspanntes Bad ein (siehe Pkt. 10), treffen Sie sich mit Freunden zu einem Kaffee. 12. Eine Postpartale Depression zeigt sich auch als Angst. Umgeben Sie sich mit anderen Müttern, die sich auf S ie einstellen können und nicht mit solchen , die S ie bewerten oder kritisieren. 13. Schließen Sie sich einer Gruppe an. Es gibt eine Vielzahl an online- sowie persönlich anzutreffenden Gruppen, denen sich Mütter anschließen können. 14. Die Zeit nach der Schwangerschaft ist eine ungewöhnliche Zeit mit vielen Veränderungen auf hormoneller Ebene, den körperlichen und den vielschichtigen emotionalen Zuständen. Nehmen Sie diese Veränderungen an, sie gehören einfach dazu. 15. Kaufen Sie sich schöne Kleidung für die Zeit nach der Schwangerschaft. 16. Gehen Sie raus und versuchen Sie, sich ein bisschen außer Atem zu bringen. Frische Luft und ein kleiner Spaziergang heb en die Stimmung. 17. Bringen Sie einen routinierten Ablauf in ihren Tag! Auch wenn Sie keine bestimmten Pläne haben, etablieren Sie eine Routine. 18. Es ist absolut in Ordnung, wenn Sie weinen! Weinen hilft loszulassen. Es beruhigt und wirkt therapeutisch. 19. Lachen hilft! Es ist absolut hilfreich, im Muttersein den Humor nicht aus den Augen zu verlieren. 20. Feiern Sie kleine Siege! Auch wenn es nur eine ungestörte Dusche war oder eine stressfreie Nacht. 21. Es ist total in Ordnung, von Ihrem Baby zu schwärmen, verliebt zu sein und gleichzeitig auch Angst vor den Aufgaben und der Verantwortung zu haben.
Depression überwinden Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen. Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung zu einer Depression und kämpfen ihr ganzes Leben gegen die Auswirkungen der Erkrankung an. Andere erleben durch Traumata, Verluste oder schreckliche Erlebnisse eine reaktive Depression. Die gute Nachricht ist, dass die Depression eine der am besten behandelbaren Erkrankung ist. Mit dem richtigen Ansatz und der Unterstützung und Anleitung in einer Therapie können Sie Ihre Erfahrungen mit der Depression besser verstehen, die verschiedenen Sichtweisen auf das Leben mit ihr einordnen und ein Leben mit mehr Leichtigkeit, Energie, Freude und Frieden erlernen. Die Therapie einer Depression ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung. In einer wirksamen Therapie erlernen Sie, zugrunde liegende Gedanken aufzudecken, die für die Aufrechterhaltung der Depression beitragen. Die Methode ist, die Unwahrheiten dieser Gedanken, die einen selbst verletzen und sich trotzdem authentisch anfühlen und unter der Oberfläche des Bewusstseins schlummern, zuzulassen. Dies geschieht in letzter Konsequenz, indem diese Gefühle in ihrer Entstehung erlebt werden, um sich dann mit einem Gefühl der Lebendigkeit zu verbinden. Wenn Sie belastende Gefühle und negative Überzeugungen danach überwinden, können Sie eine Verschiebung der Perspektive erleben. Sie können außerdem erkennen, dass diese Änderung ein unvermeidlicher, natürlicher und besonders schöner Teil Ihrer Transformation ist. Sie können sich selber, anderen und der Welt die Schuld an Ihren belastenden Gefühlen nehmen und so der Unsicherheit, Angst und Trauer entgegentreten, die Sie unglücklich gemacht haben. Während viele Menschen ihr ganzes Leben mit depressiven Gefühlen kämpfen, kann für Sie mit einer Therapie eine Wendung hin zu einem durchweg helleren und schöneren Leben beginnen. Mit einer wirksamen Bekämpfung der Depression können Sie lernen, negative Gedanken neu zu erfassen, durch herausfordernde Emotionen erleben "zu fließen" und verstehen, wie man Symptome mit einer gesunden und effektiven Methode bewältigt. Wenn Sie sich Vorwürfe machen, dass Sie eine Depression haben, ist es wichtig, sich nicht die Schuld zu geben und zu erkennen, dass Sie mit ihren Gefühlen nicht allein sind. Ich habe bisher viele Menschen auf ihrem Weg aus der Depression geholfen. Kontaktieren Sie mich unter meiner Telefonnummer oder schreiben Sie mir eine Nachricht.
Wie Sie Vorsätzen zum Jahresbeginn treu bleiben Das neue Jahr ist ein guter Grund, Vorsätze zu fassen – und diese auch einzuhalten. Ganz gleich, ob es darum geht, richtig zu essen oder die Garage aufzuräumen: Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Vorsätze fassen und sie auch einhalten. Erstellen Sie eine Liste Listen sind eine nützliche Möglichkeit, um am Ball zu bleiben. Halten Sie einige größere Dinge fest, die Sie erreichen möchten – und auch kleinere Punkte haben ihren Platz auf der Liste. Überprüfen Sie die Liste regelmäßig Denken Sie daran, die Liste regelmäßig zu überprüfen, um zu sehen, wie Sie vorankommen. Nur weil Sie die großen Ziele nicht sofort erreichen, bedeutet das noch lange nicht, dass Sie keine Fortschritte machen. Belohnen Sie sich Wenn Sie ein Ziel erreicht haben – sei es ein großes oder ein kleines –, vergessen Sie nicht, sich auf die Schulter zu klopfen. Denken Sie positiv Eine positive Denkweise ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor. Anstatt sich lange den Kopf über Dinge zu zerbrechen, die weniger ideal gelaufen sind, führen Sie sich Ihre Erfolge vor Augen.
Warum Selbstliebe mehr als ein Tag im Spa ist Obwohl der Begriff „Selbstliebe“ oftmals plakativ für Selbstbewusstsein eingesetzt wird, sollte man sich einmal näher damit beschäftigen, um die Wichtigkeit der Selbstliebe zu verstehen. Selbstliebe ist tatsächlich mehr als einen Tag im Spa. Tägliche Selbstliebe bedeutet mehr als in der Sauna zu schwitzen oder eine Massage zu bekommen. Der Begriff hat mittlerweile leider eine überzeichnete Bedeutung bekommen. Als ob das um sich kümmern ein nicht natürlicher Prozess ist und durch äußere Umstände hervorzurufen sei. Es ist wichtig, dass man versteht, dass die Selbstliebe nichts ist, was außerhalb der notwendigen täglichen Selbstfürsorge stattfindet. Im Gegenteil, sie hat an jedem Tag einen großen Anteil an der Aufrechterhaltung der körperlichen und seelischen Gesundheit. Also, wenn die Selbstliebe mehr als ein Tag im Spa ist, was ist sie dann? Was ist Selbstliebe? Für jede Person ist Selbstliebe etwas anderes. Die eigentliche Bedeutung ist, dass es eine bewusste Haltung im Leben eines Menschen ist, mit dem Ziel, Körper, Geist und die Emotionen in Einklang zu bringen. Selbstliebe kommt in vielen Formen vor. Aber egal, was immer man für sich tut, es sollte sich immer belebend und stärkende anfühlen. Einige Beispiele für eine gute Selbstliebe sind: Setze Dich an erster Stelle Mit all seinen Wirrungen ist es im Alltag einfacher, für andere eine Stütze zu sein, als für sich selber. Keiner kann jedoch alle Last unbeschadet für eine lange Zeit tragen, ohne für sich zu sorgen und in den Ruhemodus zu kommen. Selbstliebe bedeutet, sich in schwierigen Zeiten an die erste Stelle zu setzen, weil die Ressourcen weniger werden. Toxische Beziehungen beenden Toxische Verhaltensweisen können sich im Beruf, in der Familie und in der Liebe einschleichen. Es ist nicht überraschend, dass sie einen erschöpfen und auszehren. Man merkt in den vielen Versuchen, wenn man alles immer richtig zu machen bestrebt ist, damit das Zusammenkommen funktionert, dass man einfach NICHTS richtig machen kann. Es bedeutet für Sie, die toxische Beziehung zu verlassen, die Sie von einem Leben fernab der Freude hält. Kündigen Sie Ihren Job Viele Menschen kündigen ihre Arbeit, weil sie darin die einzige Möglichkeit sehen, ihre Gesundheit zu erhalten. Vielleicht sind Sie auch gerade an diesem Punkt in Ihrem Leben angekommen, wo wegen Überarbeitung und Unterbezahlung die Grenzen Ihrer körperlichen und finanziellen Belastbarkeit erreicht sind. Oder Sie befinden sich einfach in einer beruflichen Sackgasse und wissen nicht, wie es weitergehen soll, weil alles immer beim gleichen bleibt. Es kann auch sein, dass ihr Umfeld toxisch ist, Sie gemobbt werden und alles für Sie unglaublich belastend ist. Seinen Job zu verlassen ist nie eine einfache Entscheidung. Einfacher wird es, wenn Sie sich vor Augen halten, dass das Wichtigste immer die eigene Gesundheit ist, die es lohnt, zu schonen und zu erhalten. Nicht immer "Ja" sagen Für alle herzensguten Menschen da draußen: Denken Sie bitte daran, es ist völlig gesund und richtig, "Nein" zu sagen. Für viele wird das wie ein Schlag ins Gesicht sein. Aber Sie werden ohne das Auffüllen der eigenen Reserven nicht mehr selber genügend geben können. Es ist zwar nichts falsches daran, hilfsbereit zu sein und durch freiwilligem Engagement anderen beizustehen, allerdings sollte diese Art der Aufopferung immer auch Grenzen haben. Nicht nur für das eigene Wohlbefinden, sondern auch für die Menschen um Sie herum. Wie kann Selbstliebe zur täglichen Gewohnheit werden? Wenn Sie feststellen, dass die Selbstliebe mehr als ein Tag im Wellnessbad ist, wird Sie das motivieren und stärken. Sie werden lernen, sich selber wirklich anzunehmen. Leider ist es im Alltag aber genau das erste, was man in der ganzen Geschäftigkeit von seiner langen To-Do-Liste streicht. Um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, sollten Sie sich verpflichten, die Selbstliebe als tägliche Gewohnheit in ihr Leben zu integrieren. Es muss nicht eine schwere oder unglaubliche Veränderung sein, aber sie sollte Ihnen etwas bedeuten. Denken Sie darüber nach, was das sein könnte. Vielleicht nehmen Sie sich zukünftig 20 Minunten konzentriert Zeit, in Ruhe Ihr Mittagessen zu essen, ohne vom Handy, der Arbeit selber und dergleichen gestört zu werden. Oder Sie stehen 15 Minuten früher morgends auf und betätigen sich auf irgendeine Weise sportlich, Yoga, spazierengehen, Gymnastik. Alles ist erlaubt, was Ihrer Selbstliebe entgegenkommt. Das kann in letzter Konsequenz sogar bedeuten, die Zeit mit Menschen zu begrenzen, die Sie in ihre negativen Gedanken hineinziehen und Ihnen Ihre Kraft rauben. Selbstliebe ist ein wesentlicher Faktor für ein tiefes in sich ankommen! Sie ist in der täglichen Praxis für Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit essentiell. Sehr häufig muss durch eine unvoreingenommene dritte Person der Augenmerk auf die Selbstliebe geweckt und gestärkt werden, um genau zu erkennen, wo im Leben eine Veränderung und Unterstützung stattfinden muss. Um mehr über meinen therapeutischen Ansatz zu erfahren und wie ich Ihnen hierbei zur Seite stehen kann, können Sie mich telefonisch oder schriftlich kontaktieren.